La sabiduría ancestral nos aconseja “quitarnos todo peso y correr con paciencia la carrera que tenemos por delante”. Esta frase nos recuerda la importancia de establecer prioridades y aprender a diferenciar entre lo esencial y lo superfluo.
La vida es un viaje, una maratón, no una carrera de 100 metros.
En este contexto, ¿Qué tareas son verdaderamente cruciales y cuáles podrías delegar o posponer? Con la creciente presión laboral, es fundamental que estemos alerta a los síntomas relacionados con la exigencia laboral y la sobreadaptación, que a menudo pasan desapercibidos.
Primero de todo, ¿qué es la sobreadaptación? Es cuando intentas abrazar el mundo y hacer todo a la perfección. Es responder de manera exagerada a las demandas o expectativas de un ambiente en particular, a menudo a expensas de su bienestar emocional, mental o físico. Es una respuesta a los cambios que, a pesar de nuestro intento de adaptarnos, puede tener riesgos significativos a mediano y largo plazo.
La sobreadaptación puede manifestarse en síntomas como estrés constante, agotamiento físico y emocional, falta de tiempo para el autocuidado, dificultades en las relaciones personales, y una búsqueda implacable de la perfección en todas las áreas de la vida. Paradójicamente, a pesar del esfuerzo excesivo, la sobreadaptación puede llevar a una disminución en la calidad de vida y en la productividad laboral.
En contraposición, la adaptación es la respuesta adaptativa saludable de encontrar el equilibrio perfecto para vivir una vida plena y sin excesos.
Les compartimos un trabajo de investigación relevante que arroja luz sobre este tema. “Adaptation to Work Demands: A New Perspective on Burnout and Engagement,” publicado en la revista Work & Stress en 2016, los investigadores Bianchi, Schonfeld y Laurent exploran la relación entre la adaptación laboral y el agotamiento, así como su influencia en el compromiso laboral.
Este estudio demuestra cómo la sobreadaptación puede afectar a tu salud mental y tu satisfacción en el trabajo. Es importante reconocer estos síntomas a tiempo para poder tomar medidas proactivas y prevenir la sobreadaptación.
Otro estudio significativo, publicado en el Journal of Counseling Psychology en 2017, titulado “Perfectionism and Overachievement as Predictors of Psychological Distress,” puso de manifiesto que altos niveles de perfeccionismo y sobreadaptación están relacionados con síntomas de ansiedad y depresión en el futuro.
Este estudio nos plantea el desafío de crear un ambiente laboral que promueva un equilibrio saludable entre el rendimiento y la salud mental. En lugar de presionar por la perfección, podemos enfocarnos en establecer metas realistas y brindar apoyo emocional tanto a nosotros mismos como a nuestros colegas.
A continuación quisiera profundizar en las consecuencias de la sobreadaptación sostenida, un riesgo silencioso que puede afectar nuestra salud mental y física.
- Sobrecarga Laboral Sostenida: Experimentar una constante sobrecarga de tareas y demandas laborales puede llevarte a sentirte abrumado de manera continua.
- Agotamiento Persistente: La falta de energía, tanto física como mental, que no desaparece a lo largo del tiempo es un signo claro de sobreadaptación.
- Descuido de tu Bienestar Físico: Ignorar tu salud física debido al trabajo
- Impacto en tus Relaciones Personales: Si notas que tus relaciones personales se ven negativamente afectadas debido a tus responsabilidades laborales, es un llamado de atención para reconsiderar tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
- Búsqueda Implacable de la Perfección: La constante búsqueda de la perfección puede conducir a niveles elevados de estrés y agotamiento.
- Dificultad para Desconectar: No poder desconectar del trabajo cuando estás fuera de la oficina es una señal de sobreadaptación.
- Riesgo de Ansiedad y Depresión: La sobreadaptación sostenida aumenta el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad y depresión.
- Disminución en tu Desempeño: A pesar de tus esfuerzos, la sobreadaptación puede provocar una reducción en la calidad de tu trabajo y en tu productividad.
A medida que seguimos enfrentando demandas laborales en constante aumento, es fundamental estar alerta a estas señales y actuar proactivamente para garantizar un equilibrio saludable en nuestras vidas. Este equilibrio al que queremos alcanzar, no es un estado estático, sino una construcción en constante movimiento.
¿Cómo podemos enfrentar este desafío y prevenir la sobreadaptación?
1. Planificar y Priorizar Tareas
¿Te sentís abrumado por la cantidad de tareas pendientes? La planificación efectiva puede ayudarte a administrar tu tiempo de manera más inteligente. Crea listas de tareas y priorizá las actividades más importantes. Esto te permitirá concentrarte en lo que realmente importa y evitar sentirte abrumado.
En el artículo “Time Management and Academic Achievement: A Mediational Analysis” (2018) publicado en el Journal of Educational Psychology, los autores Demir, Bozkurt y Arslan descubrieron cómo la planificación del tiempo está relacionada con el rendimiento académico.
2. Tomar Descansos Regulares
¿Sabías que tomar descansos regulares puede mejorar tu productividad y reducir el estrés? Programa pausas breves durante el día para recargar energías. Utiliza técnicas de respiración o meditación de atención plena durante estos momentos para aliviar el estrés.
El estudio “The Benefits of Mindfulness Meditation: Changes in Emotional Well-Being as a Function of Practice Frequency and Technique” (2014) publicado en el Journal of Positive Psychology, destaca cómo la meditación de atención plena, incluso en breves descansos, puede mejorar el bienestar emocional y reducir el estrés laboral.
3. Fomentar un Ambiente de Apoyo
Un equipo saludable y equilibrado es más productivo y feliz. Promueve un ambiente de trabajo donde todos se sientan respaldados y alentados a buscar un equilibrio entre su vida laboral y personal. Reconoce y recompensa el rendimiento, pero también valora el bienestar de tu equipo.
Investigación relevante: El estudio “Workplace Social Support and Work-Family Conflict: A Meta-Analysis Clarifying the Influence of General and Work-Family Specific Supervisor and Organizational Support” (2019) publicado en el Journal of Applied Psychology, demuestra cómo el apoyo en el lugar de trabajo puede reducir el conflicto trabajo-familia y promover un mejor equilibrio.
4. Capacitación en Gestión del Estrés
La gestión del estrés es una habilidad valiosa. Proporciona capacitación en gestión del estrés para tu equipo. Esto les brindará herramientas y técnicas para lidiar con la presión laboral de manera efectiva.
Investigación relevante: En el estudio “Mindfulness-Based Stress Reduction and Health Benefits: A Meta-Analysis” (2017) publicado en el Journal of Psychosomatic Research, se examinaron los efectos positivos de la reducción del estrés basada en la atención plena en la salud mental y física, lo que respalda la efectividad de programas de gestión del estrés.
¡Cuidar del bienestar en el trabajo es una inversión en el éxito a largo plazo y calidad de vida!
¡La Salud Mental es Salud Laboral!